Latihan untuk mengurangi varises
Varises adalah keriput, pembesaran vena yang paling sering ditemukan di kaki dan kaki.
Meskipun varises dan sepupu mereka yang lebih kecil, spider veins, merupakan masalah kosmetik bagi kebanyakan orang, pembuluh darah yang membesar dapat menyebabkan nyeri fisik lainnya.
Keram pada betis adalah salah satu gejala varises
Varises mungkin juga menjadi indikator masalah peredaran darah yang lebih serius, jadi sangat penting untuk memeriksakannya ke dokter sebelum melakukan perawatan sendiri.
Berikut ini beberapa latihan untuk mengurangi varis yang telah Artria rangkum:
1. Turunkan kaki Anda dan angkat kaki ketika Anda duduk atau tidur akan membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda. Melakukan latihan yang membuat kaki Anda tinggi di udara, seperti yoga Legs Up The Wall atau Shoulderstand juga dapat mengurangi tekanan vena dengan mengencangkan paha dan memperbaiki darah melalui seluruh kaki.
Tetap dengan kaki terangkat selama nyaman.
2. Dapatkan Bergerak
Soho Vein dan Vascular merekomendasikan berjalan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan membuat kaki Anda bergerak.
Menambahkan tip-toe dan tumit berjalan menantang kaki Anda, meningkatkan sirkulasi dan melatih betis Anda.
Latihan berdampak rendah lainnya, seperti berenang dan bersepeda, dapat dimasukkan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, mengurangi stres pada pembuluh darah Anda.
Bahkan semburan pendek olahraga, seperti berjalan di sekitar blok, dapat sangat meningkatkan gejala varises.
3. Peregangan Betis
Berdiri di atas anak tangga atau langkan dengan kedua kaki sehingga tumit Anda memanjang ke atas, angkat ke atas dengan jari-jari kaki dan turunkan tumit di bawah anak tangga. Pastikan Anda berada dalam jangkauan dukungan untuk menyeimbangkan jika perlu. Ulangi 30 hingga 50 kali sekali atau dua kali sehari.
Latihan ini memanjang dan memperkuat otot betis dan meningkatkan aliran darah ke otot, yang meningkatkan kualitas vena.
4. Tekuk Lutut Dan Pergelangan Kaki Fleksibel
Sambil berbaring telentang, bawa satu kaki ke dada dan tahan bagian belakang lutut Anda.
Putar pergelangan kaki Anda secara perlahan ke satu arah, lalu ganti. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kaki atau pergelangan kaki Anda jatuh, karena ini akan mengurangi efektivitas latihan seluruh kaki ini.
Karena Anda mengangkat kaki dan melatih otot, latihan ini menghilangkan tekanan pada pembuluh darah dan meningkatkan nada. Lakukan latihan ini sekali sehari.
Semoga bermanfaat.
Kunjungi juga:
